Já discutimos
anteriormente que além do uso de alimentos saudáveis nas quantidades adequadas,
a rotina é muito importante na alimentação de qualquer pessoa, especialmente
daqueles que ainda estão crescendo. Esta rotina, além de promover o
fornecimento constante de "combustíveis" para o organismo, mantendo
um equilíbrio metabólico que facilita a melhor produção de energia e também o
desenvolvimento em todo o potencial da criança, cria o tal do BOM HÁBITO
ALIMENTAR.
Agora, pensem comigo: como
nossos filhos têm praticamente 3 meses de férias por ano, se deixarmos que
neste período eles comam o que querem na hora que bem entendem, "só porque
estão em férias", estaremos comprometendo a educação alimentar deles 25%
do tempo! Muito sério isso, não???
E como fazer? É só usar
bom senso, planejamento, e um pouquinho de pizza e sanduíche também, porque faz
parte da vida, não é?
(imagem: Luciana
Fernandes, no site: educarparacrescer.abril.com.br)
Vamos a algumas sugestões
práticas:
- Mantenha horários para
as refeições: podem ser um pouco mais flexíveis, mas deve haver uma refeição a
cada 3 ou 4 horas.
- Criança não deve pegar
o que quer comer na hora que der na telha: tem de pedir, e se não for o caso,
você tem de dizer não!
- Não estimule
"beliscos". Caso queira oferecer uma pipoca ou um sorvete, associe a
momentos de bastante atividade, como um jogo de pega-pega, um banho de piscina
ou mesmo uma boa "batida de perna" na rua, num parque ou no shopping.
- Beliscar,
"deitadão" no sofá vendo TV ou no videogame, não é um hábito a ser
ensinado e nem estimulado. Compre umas garrafinhas com bico, bem bacaninhas e
deixe sempre com água fresca: é a melhor companhia ao lado da TV ou do
computador... distrai a boca e mantém a hidratação.
- Será que o cinema pode
ser sem pipoca?...ou pelo menos vamos dividir uma das pequenas?
- Faça refeições
agradáveis, com comidas que eles gostam, mas sempre respeitando a proporção dos
grupos de alimentos: uma parte em carboidratos (massa), uma parte em proteína
(carne, ovos ou laticínios) e duas partes em vegetais (frutas e legumes).
- Vai ter pizza no
jantar? Enquanto não chega, corte cenouras em palitinhos, pepinos em rodelas e
ofereça para as crianças apenas com um pouco de sal ou catchup. Vamos tomar um
suco de laranja enquanto não chega o lanche? Será que hoje podemos trocar o
refrigerante por suco?
- Planeje a semana,
porque afinal eles estão em férias e você provavelmente não: sem o planejamento
do cardápio da semana, aumenta muito a possibilidade de você acabar oferecendo
salsicha ou macarrão instantâneo só porque "não deu tempo" de providenciar
algo mais saudável.
Proporcione atividades
gostosas e que promovam maior gasto de energia: brincar no condomínio, no
quintal ou na praça, um passeio de bicicleta, uma ida ao clube, um bom passeio
a pé, até ajudar nas tarefas domésticas pode ser divertido, se for bem
orientado. Pense em quantas coisas divertidas podemos fazer que não seja só
COMER.
E boas férias!
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